wiek: 24lata staż: 3 lata wzrost: 174cm waga: 79,5 biceps: 39,5 klatka: 115 Własnie skończyłem cykl na masę Teraz czas na redukcję Z suplementów będzie: - San Tight Extreme - dużą ilość BCAA - Olimp Mega caps - Dymatize Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min aerobów 3 razy w tygodniu: [...]
[...] od marca do czerwca 100-200 lulu 3 razy. tyg. potem.miesięczny most od połowy lipca znowy propek przez 3 miesiące. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy prop 8. [...]
cwicze 3 razy w tygodniu takim planem i robie przerwy pomiędzy seriami od 1.5 - 2 min , cel treningu nabranie masy, czytałem w czasopismach o kulturystyce np: KiF ze trening nie powinien zajmować dłuzej niz 1h u mnie to nie możliwe bo trening zajmuje mi około 2h z rozgrzewką 10 min czy to dobrze ? czy cwicze za długo ? Oto trening Poniedziałek: [...]
Na początku chciałbym poprosić admina/ów o skasowanie tego tematu: http://www.sfd.pl/kosci90_%26_si%C5%82ownnia-t717266.html , moja wina, że w złym dziale go umieściłem Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 miesiace i znowu zacząłem teraz leci 4 miesiąc mam plan 3 razy w tygodniu na siłowni i poza tym w domu efekty widać szczególnie plecy klatka no i uda triceps i troche biceps a tu moje wymiary : klatka 110cm biceps :38 udo :58cm pas: 90cm talia :88cm I tu pada moje pytanie jakie suplementy i odżywki powinienem przyjmować aby rzeźba [...]
[...] sztangielelek zza głowy 2 serie po 12 powtórzen 2 serie po 12 powtórzen cwiczenia- opieram się reka i kolanem o ławeczkę i ręka wzdłuz tłowia macham do góry Wtorek(biceps, przedramie): Podnoszenie sztangi na stojąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Podnoszenie sztangielek na stojaco-3 serie po 12 Podnoszenie sztangilek na siedzaco opierajac lokiec [...]
[...] drązekz obciążeniem i wiosło 1 ręką) bicpes środa-barki triceps kaptury piątek-klatka(dół klatki) plecy(tylko drązek i wiosło 1 ręka) biceps a jeśli nie tak to podajcie jakiś przykładowy trening 3 lub 4 razy tyg(chodzi mi kiedy jaka grupa) priorytet to klatka i plecy a reszta juz nie tak ważna a nogi robie [...]
Witam! Mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie na siłowni (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię i brzuch i klate ! Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Bede jadl tak jak mam w diecie napisane wiec dieta bedzie ok Inne partie ciala wiem jak robic i nie mam z tym [...]
[...] aby ktos rzucil na to okiem... Przeczytalem woekszosc tematow z podwieszonych i oto moje wyliczenia. Dane: wiek 23 waga 90 wzrost 185 Wymiary: pas 99cm :( biceps 37cm klatka 105cm udo 58cm lydka 42cm Dieta: bialko 2.5g na 1kg masy ciala weglowodany 6g tluszcze 1g zapotrzebowaniee [...]
1. WIEK: 22/23lata 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 54 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: ok 2-2,2g/kg -węglowodany: ok 5-6g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: 4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU: zwiększyc [...]
[...] bo nie wiem jak to nazwac): PONIEDZIAŁEK: klatka: - podnoszenie sztangi na lezaco, - laweczka 45 stopni, hantle w gorze i zginam lokcie, - butterfly, - maszyna na klatke biceps: - sztanga na stojaco, - linka, - modlitewnik, - sztangielki, - przedramiona. ŚRODA: plecy: - sciaganie za plecy, - sciaganie na klatke na szerokim uchwycie, - [...]
[...] , mam parę pytań odnośnie treningu na masę czy można ćwiczyć wszystkie partie mięśni w jeden dzień robić 2 dni przerwy i dalej ćwiczyć , np w pon ćwiczę klatkę , brzuch,biceps,plecy i barki potem wtorek i środa przerwa a w czwartek znowu trening jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń to oprócz brzucha na całą resztę mięśni wykonuje min 3 [...]
[...] rękoma - bardzo fajne) skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w podporze spinanie kolan w leżeniu płasko skłony boczne ze sztangielką stojąc SOBOTA (plecy, biceps) podciąganie na drążku szerokim nachwytem podciąganie końca sztangi w opadzie przyciąganie linki dolnego uchwytu w siadzie płaskim ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
Witam Chciałbym się poradzić czy dobrałem odpowiedni plan. ćwiczę cztery razy w tygodniu poniedziałek-> klata + plecy+ brzuch wtorek-> bary+ biceps+ triceps+ brzuch czwartek-> klata na hantlach + placy+ brzuch Piątek-> nogi + bary+ biceps+ brzuch Chodze na silownie dopiero od 3 miesiacy. I widze ze daje to dobre efekty. Ćwiczę by zgubić kilka [...]
Witam wszystkich, ankieta poniżej. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sensowne 3 lata z przerwą 6. DIETA: około 3200 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta solo, enan+bold, teraz hak w temacie 8. TRENING: 4 razy w [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 15,12,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch: ABS Środa: [...]